關於暖身

運動或許不需要拉筋，但絕對需要暖身
何謂暖身，我個人定義為，以二十分鐘為基準，將心跳漸漸緩升至130
130是有氧運動的臨界點，進入之後，開始依據無氧閾值心跳來做強度區間分析

暖身對於年輕人來說都視為糞土，想當年十八歲根本不需要暖身
但隨著年紀增長，漸漸體會到重要性，這樣來說好了
暖身可以緩解接下來高強度運動的疲勞感，暖身不會讓你突破極限
它的功效是讓你在極限邊緣不要那麼痛苦

我兩天，用同樣的方式騎車（轉數85、固定齒比）

第一天用了五分鐘暖身（50-12t-65轉），接下來40分鐘全力輸出（50-12t-85轉)
結果時間還沒到，就得被迫放輕齒比(50-14t-85轉)
並且在心跳還沒有拉到160以前就感覺非常疲憊（再也騎不下去了）這種感覺

第二天用了十五分鐘做暖身（50-12t-60~70轉）接下來40分鐘一樣維持全力輸出（50-12t-85轉）
完整的騎完40分鐘，心跳成線性成長，在完成之後，預測自己還可以在騎20分鐘的（50-12t-80轉）
暖身，很重要吧！