生酮飲食

跟朋友打賭了，半年內要瘦到85kg(從101kg)
如果要用當年的極端瘦法(3個月瘦30kg)，應該會折壽吧

那就用現在最潮的低醣減肥(生酮減肥)法，其實這個已經是舊聞了
在當兵的時候看了一本叫做『身體調教聖經』的書，裡面就很清楚的交代，如何吃才能去脂增肌

1.拒絕碳水化合物(包括飯，麵，麵包)
2.高蛋白質
3.一個星期只有一天放縱

基本上要你一輩子做1.2項目幾乎是不可能
如果搭配3可能就有機會成功，放縱的意思就是你這天可以吃碳水化合物，但一樣不能吃過量

還沒退伍我其實就用過這個方法了，因為當兵夥房弟兄很會煮
而且供過於求，愛怎麼挑就怎麼挑，可以三餐都只吃肉
但出社會就不一樣了，三餐都要吃肉對荷包是很大的負擔阿
最主要的阻力還是三餐在外這件事情，要想一套sop好讓自己維持生酮飲食，又可以不餓到。

生酮飲主菜單

1.雞胸肉 2.花椰菜 3.蛋 4.毛豆 5.培根 6.火腿 7.淹梅花豬 8.黑胡椒牛
目前還沒想到其他的

偽健康飲食該避免
1.水果 2.馬鈴薯 3.沙拉(醬)

在補上吧，今天是第一天開始，期盼後續成果。